Tips Membentuk Otot Bisep yang Paling Efektif – FAJAR health
Fitness

Tips Membentuk Otot Bisep yang Paling Efektif

FAJAR HEALTH – Anda selalu mendambakan otot bisep yang kekar namun selalu gagal mendapatkan hasil yang Anda inginkan? Mungkin Anda salah memilih jenis latihan.

Jika ingin mendapatkan otot bisep, Farmer’s Walk adalah pilihan yang  tepat untuk anda, kata direktur Men’s Health Fitness B.J. Gaddour, C.S.C.S.

Dengan menambahkan gerakan mengangkat (flexed-arm carry), kata Gaddour, akan membantu Anda menambah massa pada otot bisep dan forearm, menguatkan sendi-sendi tubuh dan meningkatkan kemampuan anda melakukan pullup.

Gunakan tiga tipe genggaman, overhand, hammer dan underhand, untuk memberikan lebih banyak tekanan pada masing-masing otot bisep Anda.

Gaddour menganjurkan untuk mengangkat beban setidaknya 20 hingga 30 detik, atau selama mungkin dengan posisi overhand, lalu ganti dengan cepat dengan posisi genggaman hamer, dan ganti lagi dengan undergrip.

Untuk lebih lengkapnya, simak video dari MensHealth.com di atas.(ruf/fajar)

loading...
Click to comment

Most Popular

To Top