Ingin Pinggul dan Kaki yang Indah? Coba 12 Gerakan Berikut Ini – FAJAR health
Fitness

Ingin Pinggul dan Kaki yang Indah? Coba 12 Gerakan Berikut Ini

Photo source: pixabay.com

FAJAR HEALTH – Pinggul yang indah dan kaki yang lebih langsing tentunya menjadi daya tarik tersendiri bagi wanita. Ada yang mendapatkannya secara alami, namun tidak sedikit juga yang harus berusaha untuk mendapatkannya.

Anda salah satu yang kurang beruntung? Mungkin tips dari pelatih Nike, Alex Silver-Fagan ini yang anda butuhkan. Ini yang perlu Anda ketahui:

– Cukup lakukan satu gerakan setiap harinya
– Gerakan ini hanya memakan waktu sepuluh menit setiap harinya
– Gak mesti ke gym, Anda bisa melakukannya di rumah

Jenis gerakan:

1. Basic Squats

Cara terbaik adalah memulainya dengan gerakan klasik ini

2. Squats with Kickbacks

Gerakan ini untuk mengencangkan pinggul

3. Sumo Squats

Gerakan ini untuk memperkuat tubuh dan pinggul

4. Sumo Squats with Arm Reaches

Gerakan ini menambahkan elemen kardio dalam latihan Anda

5. Squats to Train Abdominal Oblique Muscles

Gerakan ini baik untuk lingkar pinggang

6. Jump Squats

Gerakan ini menguatkan otot lengan

7. Narrow Squats with Feet Together

Gerakan ini sebagai pemanasan pistol squats

8. Pistol Squats

Jika kesulitan pada gerakan ini bisa menggunakan bantuan

9. Curtsy Squats

Gerakan ini dapat mengencangkan banyak otot dalam waktu bersamaan

10. Split Squats

Gerakan ini untuk mengencangkan otot paha, betis dan pinggul

11. Side Step Squats

Gerakan ini bermanfaat untuk bagian bawah tubuh

12. Pop Squats

Gerakan ini untuk mengistirahatkan otot setelah gerakan sebelumnya, juga menambahkan eleman kardio di dalamnya.

Ini yang perlu Anda lakukan:

Hari pertama

Basic squats – Ulangi 10 kali
Squats with kickbacks – Ulangi 5 kali pada masing-masing kaki

Hari kedua

Sumo squats with arm reaches – Ulangi 10 kali
Sumo squats – Ulangi 10 kali

Hari ketiga

Jump squats – Ulangi 10 kali
Squats to train oblique abdominal muscles – Ulangi 5 kali pada masing-masing kaki

Hari keempat
Pistol squats – Ulangi 5 kali pada masing-masing kaki
Narrow squats with feet together – Ulangi 10 kali

Hari kelima

Curtsy squats – Ulangi 5 kali pada masing-masing kaki
Split squats – Ulangi 5 kali pada masing-masing kaki

Hari keenam

Pop squats Ulangi – Ulangi 10 kali
Side-step squats – Ulangi 5 kali pada masing-masing kaki

Hari ketujuh

Squats to train oblique abdominal muscles – Ulangi 5 kali pada masing-masing kaki
Sumo squats – Ulangi 10 kali

*Ulangi semua proses yang ada setelah hari ketujuh.

Sumber: Alter Healthcare

(ruf/fajar)

loading...

Most Popular

To Top