Sudah Cukupkah Konsumsi Kalsium dan Vitamin D Anda? – Fajar Health
News Update

Sudah Cukupkah Konsumsi Kalsium dan Vitamin D Anda?

Pixabay

FAJAR.CO.ID – Tubuh kita sangat butuh akan kalsium dan vitamin D. Manfaat mengkonsumsi vitamin D sendiri tidak terbatas pada kesehatan tulang namun juga dipercaya mampu mengurangi resiko penyakit seperti Jantung, stroke, diabetes dan beberapa jenis penyakit lainnya. 

Namun ketika seseorang justru kekurangan akan vitamin yang satu ini, maka manfaat yang disebutkan sebelumnya justru akan berbalik menyerang individu tersebut.

Sudah cukupkan asupan anda akan kalsium dan vitamin D yang berfungsi membantu penyerapan kalsium dalam tulang itu? kebanyakan orang tidak. Kita tahu bahwa tubuh tidak secara alami memproduksi vitamin D, karenanya penting untuk mendapatkannya melalui apa yang kita makan sehari-hari. 

Berikut beberapa jenis makanan yang memilki kadar kalsium dan vitamin D yang tinggi seperti diambil dari WebMD:

Kalsium:

Susu

Keju 

Yogurt

Bayam

Kale

Okra

Kubis muda

Kacang kedelai

Jenis ikan seperti sarden, salmon, perch dan trout

dan jenis makanan yang diperkaya akan kalsium seperti Jus jeruk, oatmeal dan cereal

 

Vitamin D:

Jenis ikan tuna, mackarel dan salmon

Hati daging sapi

Kuning telur 

Keju

Dan makanan yang diperkaya akan vitamin D seperti Oatmeal, cereal dan jus jeruk.

 

JUMLAH ASUPAN YANG DIANJURKAN

Berikut berapa banyak asupan kalsium dan vitamin D yang dibutuhkan dalam konsumsi sehari-hari anda, menurut Institute of Medicine: 

 

Kalsium:

Anak-anak usia 1-3 tahun: 700 milligram (mg)

Anak-anak usia 4-8 tahun: 1.000 mg

Anak-anak usia 9-18 tahun: 1.300 mg

Dewasa usia 19-50: 1.000 mg

Wanita usia 51 hingga 70: 1.200 mg

Pria usia 51 hingga 70: 1.000 mg

Wanita dan Pria usia 71 tahun keatas: 1.200 mg

 

Vitamin D:

Usia 1-70 tahun: 600 IU

Usia diatas 71 tahun: 800 IU

Click to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Berita Popular

To Top
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!