Menu Sarapan Sehat dari Pakar Diet yang Ingin Anda Coba – Fajar Health
Healthy Foods

Menu Sarapan Sehat dari Pakar Diet yang Ingin Anda Coba

panekuk / pixabay

FAJAR HEALTH — Kita tahu bahwa sarapan adalah makanan paling penting untuk menunjang aktifitas harian Anda. Dalam beberapa studi menyebutkan bahwa tidak menyantap sarapan dapat menjadi salah satu penyebab bagi seseorang terkena resiko penyakit obesitas, darah tinggi, stroke, diabetes hingga jantung.

Jika Anda benar-benar peduli dengan kesehatan atau orang yang Anda sayangi, maka mulailah ubah kebiasaan melewati sarapan mulai dari sekarang. 

Anda dapat memulainya dengan mencoba resep berikut dan Awali hari Anda dengan sesuatu yang lebih berwarna dan penuh semangat dengan menu sarapan sehat yang lebih variatif. 

Berikut beberapa resep sarapan sehat dari pakar diet Katherine Brooking, MS, RD dari Columbia University yang ditulisnya pada laman WebMD yang bisa anda coba di rumah: 

1. Smoothie segar

ntuk membuat sarapan Anda menjadi simpel namun memenuhi asupan buah dan sayuran segar dengan kandungan protein dan karbohidrat, smoothie (di Indonesia sering disebut Jus buah). 

Cara membuat:

Blender daun kale dan pisang untuk mendapatkan antioksidan dan energi yang dibutuhkan tubuh tubuh. Jangan lupa campurkan yogurt yang baik untuk jantung Anda dan tambahkan minyak nabati buah canola yang kaya akan omega-3.

2. Oat dingin

Oat atau haver adalah salah satu konsumsi yang baik untuk sarapan. Kaya akan serat dan karbohidrat kompleks, oat dapat membuat Anda tetap penuh semangat dan energi.

Cara membuat:

Campur oat dengan susu atau yogurt, buah-buah segar dan kacang dalam wadah. Simpan di kulkas agar meresap saat Anda menyantapnya di pagi hari. 

3. Panekuk protein

Panekuk cocok bagi anda yang ingin menghindari konsumsi karbohidrat di pagi hari. Cobalah resep panekuk protein yang satu ini.

Cara membuat:

Cetak panuk dengan adonan telur dan mentega kacang yang kaya akan protein. Dua panekuk ukuran besar mampu memberikan asupan 15 gram protein dan 4 gram serat yang mampu mengenyangkan anda hingga waktunya makan siang.

(ruf/fajar)

Click to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Berita Popular

To Top
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!